Hvordan få bedre selvfølelse – enkle vaner som hjelper deg å føle deg bedre med deg selv

Mange går rundt med en stille følelse av å ikke være “nok”. Kanskje sammenligner du deg med andre, tviler på egne valg eller føler deg usikker i hverdagen.

Selvfølelse handler ikke om å være perfekt eller alltid trygg. Det handler om hvordan du ser på deg selv – og hvordan du møter egne tanker, følelser og behov.

Den gode nyheten er at selvfølelse kan styrkes, litt etter litt.

Hva betyr egentlig selvfølelse?

Selvfølelse er hvordan du opplever din egen verdi, uavhengig av prestasjoner eller andres meninger.

Når selvfølelsen er sunn, klarer du lettere å:

  • respektere egne grenser

  • håndtere motgang

  • stole mer på deg selv

  • føle deg tryggere i relasjoner

Det betyr ikke at livet er problemfritt – men at du møter utfordringer med mer indre styrke.

Hvorfor mister mange selvfølelsen i hverdagen?

Det moderne livet gir mange små belastninger:

  • konstant sammenligning på sosiale medier

  • høye krav på jobb og privat

  • lite tid til seg selv

  • indre kritikk

Over tid kan dette føre til at man mister kontakten med egne behov og begynner å tvile mer på seg selv.

Tegn på lav selvfølelse

Lav selvfølelse kan vise seg på mange måter:

  • du er hard mot deg selv

  • du sier ofte ja selv når du mener nei

  • du sammenligner deg mye med andre

  • du føler deg utilstrekkelig

  • du tviler på egne valg

  • du har vanskelig for å ta plass

Kjenner du deg igjen i flere av disse, er du langt fra alene.

7 enkle måter å få bedre selvfølelse

Her er konkrete og realistiske grep du kan starte med allerede i dag:

1. Snakk snillere til deg selv

Legg merke til hvordan du snakker til deg selv. Ville du sagt det samme til en god venn?

2. Sett små, oppnåelige mål

Små seire bygger selvtillit. Gjør én liten ting hver dag som gir deg mestring.

3. Beveg kroppen

Rolig bevegelse gir bedre kontakt med kroppen og kan løfte humøret.

4. Lær å sette grenser

Å si nei er en viktig del av selvrespekt.

5. Sammenlign deg mindre med andre

Fokuser på din egen vei. Det du ser på nettet er sjelden hele bildet.

6. Prioriter egenomsorg

Søvn, pauser, ro og små gleder er ikke luksus – det er grunnleggende behov.

7. Øv på takknemlighet

Skriv ned tre ting hver dag du er takknemlig for. Dette trener hjernen til å se det positive.

Hvor lang tid tar det å bygge bedre selvfølelse?

Noen merker små endringer raskt. For de fleste skjer forbedringen gradvis.

Med jevn praksis kan mange oppleve tydelig forskjell etter noen uker. Husk at selvfølelse bygges over tid – ikke over natten.

Små daglige vaner som styrker selvfølelsen

Du kan bruke denne enkle strukturen:

Om morgenen

  • Si én positiv setning til deg selv

Midt på dagen

  • Ta en kort pause uten skjerm

Om kvelden

  • Skriv ned én ting du gjorde bra i dag

Disse små øyeblikkene gjør mer enn du tror.

Når selvfølelsen er veldig lav

Hvis du over lengre tid føler deg tom, nedstemt eller mister motivasjonen, kan det være nyttig å snakke med noen du stoler på eller en fagperson.

Å be om støtte er et tegn på styrke – ikke svakhet.